Författararkiv kalle

När du springer mycket är det viktigt att du kombinerar löpningen med annan träning för bäst effekt. Att kombinera löpning med styrketräning är viktigt för att stärka kroppen. Styrketräning är bra för att minska risken för bland annat belastningsskador. När du styrketränar är det en bra idé att satsa på basövningar som exempelvis chins. För att kunna göra chins är det perfekt att ha en chinsstång hemma. När du har en chinsstång kan du träna chins varje dag om du vill. Det finns olika modeller när det kommer till chinsstänger, hitta en som passar bra hemma hos dig.

Styrketräning bygger upp kroppen

För att bli bättre på chins är det viktigt att du tränar regelbundet flera gånger i veckan. Chins en perfekt övning för att träna och bygga styrka i överkroppen. När du springer är det mest benen som får träning och överkroppen får inte den träning som behövs via löpning. Det finns massor med tips på nätet om hur du kan bli bättre på chins. Andra styrkeövningar som är bra att göra när du springer är knäböj, axelpress, bröstpress, latsdrag och rodd. Om du har löpning som din primära träning kan du styrketräna för att bibehålla din styrka. Då räcker det med 1-2 styrkepass per vecka om du tränar igenom hela kroppen.

Hälsoeffekterna av olika träningsformer skiljer

Löpning har många hälsoeffekter, vilket även styrketräning har. Om du kombinerar dessa två kan du verkligen gynna din hälsa. Styrketräning har många fördelar, bland annat att minska belastningsskador i rygg och axlar. Smidighet och styrka är två saker som du har svårt att få ut av löpning. Du kan även minska stress och ångest genom löpträning.

Styrketräning och konditionsträning är optimalt för hälsan

Oavsett vad du tränar behöver du både konditionsträning och styrketräning för att få optimal effekt på hälsan. Folkhälsomyndigheten rekommenderar att alla vuxna utför både pulshöjande aktiviteter och muskelbyggande träning. Konditionsträning handlar om uthållighet medan styrketräning handlar om muskeluppbyggnad. Något som är extra viktigt att fokusera på när det kommer till styrketräning är bålen och ryggen. En stark bål och rygg är väldigt gynnsamt för löpningen.

Om du har svårt att få in träningen i din vardag är transportlöpning ett väldigt bra alternativ. För att transportlöpningen ska vara hållbar behöver du ha ett rimligt avstånd till jobbet. Om du själv styr över valet av kontor kan du försöka hitta ett kontor som ligger inom en mil från din bostad. Om du är sugen på att byta kontor för att kunna springa till jobbet kan du kolla in Workaround där du kan hitta din nästa kontorsplats. Workaround är en flexibel förmedlingstjänst av kontor. Du kan genom Workaround hitta en bra lösning som passar både ditt arbete och din träning.

Investera i en löparryggsäck

Transportspringa kan du göra antingen till jobbet, från jobbet eller båda vägarna. Allt beror på hur långt du har till jobbet och hur mycket som du har tänkt att träna. Om du ska springa till jobbet är det bra om det finns dusch på kontoret. Om det inte finns kan du kolla om det inte ligger något gym i närheten där du kan duscha. För att transportlöpningen ska fungera bra är det viktigt att hitta en löparryggsäck där du kan stoppa dina kläder som du sedan ska jobba i. Ett tips är att packa din löparryggsäck dagen innan om du ska springa direkt på morgonen. Om du inte vill ha dina kläder och duschgrejer i ryggsäcken kan du planera och ta med dig sakerna du behöver till kontoret dagen innan.

Planera i förväg

För att träningen och löpningen till kontoret ska bli av är det viktiga att du planerar. Planera din träningsvecka redan på söndagskvällen. Bestäm vilken väg som du har tänkt använda som löpsträcka och hur du ska transportera dig den andra vägen du inte har tänkt springa. Om du ska löpträna direkt på morgonen behöver du tänka på frukost. Om du inte vill äta innan du sticker iväg på morgonen behöver du ha en plan för var du ska köpa din frukost eller om du tar den med dig i din löparryggsäck. Om du ska transportlöpa hem efter jobbet kan det vara en fördel att ha ett mellanmål med dig som du kan äta innan du beger dig hemåt.

När du löptränar förbränner du massor av kalorier och därför kan du äta vad som helst, eller? Det stämmer delvis, men inte helt. När du löptränar behöver du äta tillräckligt så att du har energi för att orka springa, men du behöver inte mer energi än vad du gör av med.

Hur mycket bör jag som löpare äta?

För att kroppen ska orka springa långt och för att undvika skador bör du som löpare alltid äta så att du har tillräckligt med energi för att orka träna. Detta gäller framför allt om du springer långpass. Tränar du mycket bör du äta mer än en person som inte tränar. Du bör dock inte frossa i mat bara för att du börjat löpträna eftersom du då riskerar att gå upp i vikt.

Vilka livsmedel bör jag undvika eller äta måttliga mängder av?

Generellt sätt behöver du inte undvika några livsmedel när du tränar löpning, men om du vill uppnå resultat bör du äta en hälsosam kost. Det innebär en balanserad och varierad kost som ger dig tillräckligt med vitaminer, mineraler, protein, kolhydrater och fett. Det är en god idé att följa Livsmedelsverkets rekommendation. Läsk, godis, kakor, bakverk, snacks, alkohol, snabbmat och liknande tillför lite näring och bör därför undvikas eller ätas i mycket måttliga mängder.