Ska du springa ett lopp? Kul! Förmodligen har du löptränat i flera månader för att vara redo att springa. Se till att inte förstöra din form den sista veckan. Vid det här laget är träningen genomförd och nu bör du istället fokusera på att vila och förbereda kroppen för loppet. Här får du de bästa tipsen hur du gör detta på bästa sätt.

Ät & drick rätt

Veckan innan loppet gäller det att bygga upp en energi- och vätskeersättning. Detta gäller främst om du ska springa ett långt lopp, exempelvis ett maraton. Vissa väljer att kolhydratladda genom att äta mer kolhydrater dagarna innan. Dagen innan bör du äta en större middag än du vanligtvis äter, men håll dig till välbeprövad mat. Dagen före ett lopp är inget bra tillfälle att experimentera med nya ingredienser och maträtter eftersom det finns risk att magen blir upprörd. Du bör även se till att dricka ordentligt dagarna innan loppet så att kroppen hinner lagra vätska.

Förbered kläderna i tid

Undvik onödig stress på tävlingsdagen genom att förbereda dina kläder i god tid innan. Välj dina bekvämaste löparkläder och undvik frestelsen att sprinta i nya kläder eller skor eftersom det kan ge skavsår. Kolla väderleksrapporten flera dagar i förväg för att bäst planera vad du ska ha för kläder på dig innan, under och efter loppet.

Vila

Sist men inte minst bör du vila kroppen dagarna innan loppet. Undvik även långa promenader dagen innan eftersom det tröttar ut benen. Om du känner att kroppen är stel efter flera dagars vila kan du väcka den till liv kvällen innan med en mycket lätt jogg.

Leave a Reply