Kategoriarkiv Kost för löpare

Ska du springa ett lopp? Kul! Förmodligen har du löptränat i flera månader för att vara redo att springa. Se till att inte förstöra din form den sista veckan. Vid det här laget är träningen genomförd och nu bör du istället fokusera på att vila och förbereda kroppen för loppet. Här får du de bästa tipsen hur du gör detta på bästa sätt.

Ät & drick rätt

Veckan innan loppet gäller det att bygga upp en energi- och vätskeersättning. Detta gäller främst om du ska springa ett långt lopp, exempelvis ett maraton. Vissa väljer att kolhydratladda genom att äta mer kolhydrater dagarna innan. Dagen innan bör du äta en större middag än du vanligtvis äter, men håll dig till välbeprövad mat. Dagen före ett lopp är inget bra tillfälle att experimentera med nya ingredienser och maträtter eftersom det finns risk att magen blir upprörd. Du bör även se till att dricka ordentligt dagarna innan loppet så att kroppen hinner lagra vätska.

Förbered kläderna i tid

Undvik onödig stress på tävlingsdagen genom att förbereda dina kläder i god tid innan. Välj dina bekvämaste löparkläder och undvik frestelsen att sprinta i nya kläder eller skor eftersom det kan ge skavsår. Kolla väderleksrapporten flera dagar i förväg för att bäst planera vad du ska ha för kläder på dig innan, under och efter loppet.

Vila

Sist men inte minst bör du vila kroppen dagarna innan loppet. Undvik även långa promenader dagen innan eftersom det tröttar ut benen. Om du känner att kroppen är stel efter flera dagars vila kan du väcka den till liv kvällen innan med en mycket lätt jogg.

Det finns en hel del att tänka på under själva loppet för att det ska gå så bra som möjligt. Månaders träning kan vara helt bortkastat om du gör vissa vanliga misstag. Här kan du läsa mer om hur du springer ditt bästa lopp.

Starta långsamt

Många gör misstaget att starta för snabbt. Det är lätt att ryckas med alla löpare som vill spurta i början. Om du istället startar lugnt i ditt planerade tempo är chansen betydligt större att du kommer komma i mål inom din planerade tidsram.

Disponera rätt

De flesta springer första halvan av loppet för snabbt och får det riktigt kämpigt under andra halvan. Därför är det viktigt att du disponerar loppet rätt och håller ett jämnt tempo under hela distansen. Allra helst ska du springa snabbare under den andra halvan, en negativ split som det ofta kallas.

Drick under loppet

Om du ska springa ett långt lopp är det viktigt att börja dricka i god tid, gärna innan du ens känner dig törstig. När du känner dig törstig under loppet är det oftast redan försent eftersom kroppen redan är uttorkad.

Ha roligt

Sist men inte minst ska du se till att njuta av loppet och publiken samt ha roligt!

som det ofta kallas.

Drick under loppet

Om du ska springa ett långt lopp är det viktigt att börja dricka i god tid, gärna innan du ens känner dig törstig. När du känner dig törstig under loppet är det oftast redan försent eftersom kroppen redan är uttorkad.

Ha roligt

Sist men inte minst ska du se till att njuta av loppet och publiken samt ha roligt!

Alla vet vid det här laget att miljön tar stor skada av all trafik. Men genom att fler väljer elbilar kan utsläppen minska. Om du älskar löpning och att upptäcka nya ställen att springa på är en elbil ett bra alternativ. Då kan du på ett miljövänligt sätt åka runt och springa på nya ställen. Du kan även med gott samvete åka runt och delta i olika lopp. För att göra elbilsägandet enklare och billigare är en laddbox bra att installera hemma. En laddbox gör att du kan ladda bilen till ett lägre pris än vid publika laddstationer. Du har med en laddbox installerad hemma alltid en fulladdad bil på morgonen.

Ladda smart

När du väljer en laddbox där det är möjligt att ladda smart kan du spara mycket pengar. Du kan genom smartladdning styra laddningen till de tidpunkter på dygnet när priset är som lägst. Det innebär praktiskt att du inte startar laddningen direkt när laddkabeln kopplas in i bilen utan laddningen schemaläggs till senare när nätet är mindre belastat.

Miljöombyte är bra för din löpning

Med en elbil kan du med gott samvete utforska din närmiljö men även åka längre bort för att utveckla din löpning. Det är oftast bra att löpträna på olika ställen för att kunna utveckla din löpning på ett bra sätt. Att springa på olika underlag utvecklar fötterna och gör dem starkare. När du springer där det är kuperat tränar du också upp löpningen, speciellt om du inte är van vid det. När du ska springa på nya ställen är det bra att ha kollat upp slingan du tänker springa och var du kan parkera. Ha även en tydlig plan för ditt löppass. Sinnet kan också uppskatta ett miljöombyte.

Kolla räckvidden för elbilen

När du åker iväg med din elbil är det bra att ta med dig extra kläder, vatten och något att äta efter passet. Kontrollera även att elen kommer att räcka fram och tillbaka. Om elen inte räcker behöver du kolla var närmaste publika laddstolpe finns. Du vill helst inte att bilen ska bli utan el.